Підхід fenstiro: просто про складне
Ми не створюємо дієти. Ми формуємо спосіб життя, де харчування стає природною частиною вашого дня — без підрахунків, стресу та постійних сумнівів.
П'ять кітів fenstiro
Баланс без фанатизму
Макроелементи — білки, жири, вуглеводи — це не вороги та не герої. Це інструменти, які мають працювати разом. fenstiro знаходить їхнє оптимальне співвідношення для вашого способу життя та цілей.
Не "більше білка" або "менше жирів", а "стільки, скільки потрібно саме вам"
Клітковина як основа
Овочі, фрукти, цільні зерна — це не просто "корисні продукти". Це основа, яка підтримує роботу кишечника, стабілізує рівень цукру та дає відчуття ситості.
Ми не заставляємо їсти броколі. Ми знаходимо овочі, які ви любите
Сезонність та доступність
Літом — огірки та помідори, взимку — капуста та буряк. Ми плануємо меню так, щоб воно відповідало природним циклам та вашому бюджету.
Якість не означає дорого. Простота не означає нудно
Свідомі покупки
Читання етикеток має стати звичкою, а не мукою. fenstiro навчає розпізнавати якісні продукти та робити вибір на основі складу, а не реклами.
Менше інгредієнтів = більше користі. Але без крайнощів
Турбота про мікробіом
Здоров'я кишечника впливає на весь організм. Ферментовані продукти, пребіотики, різноманіття рослинної їжі — це основа для підтримки корисної мікрофлори.
Кефір, квашена капуста, часник — прості продукти з великою користю
Як виглядає день з fenstiro
7:30 — Ранок
Сніданок вже запланований з вечора. Вівсянка з ягодами та горіхами, або омлет з овочами — залежно від того, що більше підходить вашому ритму та настрою.
"Не треба думати, що готувати. План уже готовий, продукти вдома. Залишається лише насолодитися процесом."
13:00 — Обід
Салат із сезонних овочів, запечена риба та бурий рис. Простий рецепт, який можна приготувати вдома або адаптувати, якщо їсте в кафе чи офісі.
"Колеги питають рецепт, бо виглядає апетитно та не як 'дієтична їжа'. А мені просто смачно."
19:30 — Вечеря
Легкий супчик з сочевицею та овочами. Готується швидко, нагадує про домашній затишок і не перевантажує перед сном. До того ж, залишки стануть обідом на завтра.
"Раніше вечеря була головним болем: що приготувати швидко та корисно? Тепер це момент спокою та передчуття смачної їжі."
21:00 — Планування завтра
5 хвилин на перегляд планів на завтра. Можливо, треба замінити рибу на курку (в додатку це робиться одним кліком) або додати улюблений фрукт до перекусу.
"План гнучкий. Якщо раптом захотілося чогось іншого — завжди можна змінити. Головне, що основа залишається збалансованою."
Як fenstiro підлаштовується під життя
Алергії та непереносимість
Вкажіть, що не можете або не хочете їсти — система автоматично виключить ці продукти з усіх планів та запропонує альтернативи.
Часові обмеження
Мало часу на готування? Отримаєте більше простих рецептів. Любите проводити час на кухні? Додамо цікаві та більш складні страви.
Бюджетні рамки
Якісне харчування не має бути дорогим. Оптимізуємо план під ваші фінансові можливості без втрати поживної цінності.
Сімейні потреби
Готуєте для родини? План адаптується так, щоб основні страви підходили всім, а індивідуальні потреби враховувалися через додатки або заміни.
Активність та цілі
Займаєтеся спортом? Хочете підтримувати вагу? Планувати схуднення? Кожна ціль потребує свого підходу до калорійності та співвідношення нутрієнтів.
Смакові вподобання
Не любите гострого? Не їсте м'яса? Обожнюєте азійську кухню? Всі ваші вподобання враховуються при створенні індивідуального плану.
Наука, що стоїть за підходом
Підхід fenstiro базується на принципах доказової нутриціології, рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров'я та найновіших дослідженнях в області мікробіому кишечника.
Доведені принципи
- • Середземноморська дієта як золотий стандарт
- • Важливість омега-3 жирних кислот
- • Роль клітковини в здоров'ї кишечника
- • Переваги цільних зерен над обробленими
Сучасні відкриття
- • Зв'язок мікробіому з імунітетом
- • Вплив ферментованих продуктів
- • Важливість різноманітності в харчуванні
- • Роль хронотипу в плануванні прийомів їжі
Готові випробувати підхід fenstiro?
Почніть з простого — розкажіть про свої потреби, і ми покажемо, як працює наша система
Поставити запитання